Éclairer la chambre : lampes de chevet, lumière de lecture et éclairage du soir

De quelles lampes une chambre a-t-elle besoin ?

On fait peu de choses dans une chambre, mais chacune demande une lumière différente. Vous vous habillez, cherchez quelque chose dans l’armoire, lisez au lit et voulez aller aux toilettes la nuit sans réveiller toute la maison. Licht.de, la plateforme d’information de l’industrie allemande de l’éclairage, aborde donc la chambre de façon fonctionnelle : en plus de l’éclairage général, il faut de la lumière près du lit, près du miroir et près de l’armoire.

• Éclairage général : un plafonnier ou une lumière indirecte, de préférence à intensité variable. Vous ne l’utilisez que brièvement, il peut donc rester simple, mais il ne doit pas éblouir la personne allongée dans le lit. Un plafonnier à diffuseur opale convient mieux qu’une ampoule nue ou qu’un spot.
• Lumière près du lit : une lampe par personne, à allumer et à faire varier séparément.
• Lumière près du miroir : deux lampes, à gauche et à droite.
• Lumière près de l’armoire : du dessus et de face, ou dans l’armoire elle-même.

Licht.de conseille aussi de pouvoir commander l’éclairage général depuis le lit, avec un montage va-et-vient ou à plusieurs points de commande. Si vous l’oubliez lors d’une rénovation, vous vous lèverez pendant des années pour éteindre la lumière.

Lampe à poser ou applique à côté du lit ?

Les deux fonctionnent. Licht.de cite une lampe à poser sur chaque table de chevet, ou des appliques fixes à côté ou au-dessus du lit, comme les deux solutions courantes. Les exigences : qu’elles soient orientables et pivotantes, qu’elles donnent une lumière douce et sans éblouissement, et qu’elles s’allument et se règlent séparément.

Une lampe à poser est la solution la plus simple : on la branche et c’est fait. Elle prend toutefois de la place sur la table de chevet, et sa hauteur dépend du meuble. Une applique libère la table de chevet et se fixe à la hauteur que vous choisissez. Il vous faut un point de raccordement, ou un modèle avec câble, fiche et interrupteur sur la lampe. Les appliques avec port USB évitent une multiprise derrière le lit.

À quelle hauteur placer une liseuse à côté du lit ?

Le but est que la lumière tombe sur votre livre sans que vous voyiez la source lumineuse. Asseyez-vous droit dans le lit, un coussin dans le dos, et regardez sur le côté. Si vous voyez l’ampoule elle-même, la lampe est trop haute ou l’abat-jour trop peu profond. Si votre tête fait de l’ombre sur le livre, elle est trop basse ou placée trop en arrière. Pour un lit standard, une applique avec abat-jour se place généralement entre 110 et 130 cm du sol, mais votre matelas, vos coussins et votre propre hauteur assise déterminent le point exact. Mesurez avant de percer.

Lire pendant que l’autre dort

À deux dans un lit, la qualité principale d’une lampe de chevet est un faisceau étroit et orientable. Une liseuse à bras flexible ou à tête orientable pose une petite tache de lumière sur le livre et laisse l’autre moitié du lit dans l’obscurité. Une lampe à poser avec abat-jour en tissu éclaire toute la tête de lit, et donc aussi votre partenaire.

Quelle lumière perturbe le moins le sommeil ?

Par l’intermédiaire de l’œil, la lumière règle votre horloge biologique. En 2022, un groupe international de chercheurs spécialistes du sommeil et de la lumière a publié dans PLOS Biology des recommandations concrètes pour les adultes en bonne santé. Ils les expriment en éclairement équivalent lumière du jour mélanopique (EDI mélanopique) : une mesure de l’action de la lumière sur les cellules photosensibles de l’œil qui règlent l’horloge biologique. La mesure se fait à la verticale, à hauteur des yeux.

• En journée : au moins 250 lux d’EDI mélanopique à l’œil, de préférence avec de la lumière du jour.
• Le soir, à partir d’au moins trois heures avant le coucher : au plus 10 lux d’EDI mélanopique.
• La nuit dans la chambre : le plus sombre possible, au plus 1 lux d’EDI mélanopique.

Qu’est-ce que cela donne avec des lampes ordinaires ? Les auteurs écrivent que beaucoup de lampes LED blanc chaud courantes, de 2700 à 3000 K, ont un spectre qui permet de respecter le seuil du soir à environ 30 lux à l’œil. C’est une lumière du soir tamisée, pas une lumière de travail. Tout tient à la combinaison de la quantité et du spectre : une lampe chaude à pleine puissance, braquée sur votre visage, peut encore dépasser le seuil, et avec une lampe blanc froid, vous le franchissez avec moins de lumière.

Concrètement, pour la chambre : baissez l’intensité le soir, choisissez du blanc chaud ou plus bas (2200 à 2700 K), dirigez la lumière vers le bas ou contre le mur plutôt que dans vos yeux, et réservez le plafonnier puissant à la journée. La nuit, une veilleuse d’orientation très faible près du sol suffit.

Comment éclairer l’armoire et le miroir ?

À l’armoire, vous voulez voir la couleur de vos vêtements. Licht.de propose deux options : des spots au plafond, à 50 à 80 cm devant l’armoire, pour que la lumière tombe en biais sur les tablettes et les tringles plutôt que sur l’arrière de votre tête, ou un ruban LED de faible puissance dans l’armoire elle-même. Un rendu des couleurs élevé aide à distinguer le bleu marine du noir ; choisissez à cet endroit une source lumineuse avec un Ra de 90 ou plus. Ce que signifie ce chiffre est expliqué dans le rendu des couleurs expliqué.

Au miroir, les règles sont les mêmes que dans la salle de bain. Selon licht.de, pour un reflet sans ombre, on monte deux appliques à gauche et à droite du miroir ; pour un grand miroir, on peut ajouter une lampe au-dessus, et toutes les lampes doivent être sans éblouissement. Un seul spot au-dessus du miroir crée des ombres sous les yeux et le menton.

Qu’est-ce qu’un bon éclairage pour une chambre d’enfant ?

Une chambre d’enfant change plus vite que toute autre pièce, et l’éclairage doit grandir avec elle.

• Bébé : pour les tétées de nuit et les changes, une lampe faible et chaude sur la commode ou la table de chevet vaut mieux que le plafonnier. Vous restez ainsi vous-même ensommeillé.
• Tout-petit et enfant de maternelle : beaucoup d’enfants veulent une veilleuse. Gardez-la faible et chaude, et orientez-la loin du lit : le même groupe de chercheurs recommande au plus 1 lux pour l’environnement de sommeil. Ces recommandations concernent les adultes, mais une petite lampe faible et chaude qui n’éclaire pas dans les yeux suit la même logique.
• Écolier : un bureau avec sa propre lampe. Pour les tâches de lecture, licht.de cite 500 lux sur le plan de travail ; les détails figurent dans l’éclairage du bureau.
• Adolescent : les mêmes couches que dans une chambre d’adulte, avec une liseuse au lit et un éclairage général à intensité variable.

La sécurité passe avant l’esthétique. Choisissez des lampes dont l’ampoule est hors de portée des petites mains, qui sont stables ou solidement fixées, et dont le câble ne traîne ni par terre ni le long du lit. Les lampes LED restent beaucoup plus froides que les ampoules à incandescence ou halogènes. À côté d’un lit, une lampe rechargeable sans fil est souvent la solution la plus simple.

Quelle température de couleur et quel variateur dans la chambre ?

Le blanc chaud, 2700 K, est la base. Pour les lampes de chevet et la veilleuse, on peut descendre plus bas : 2200 K est proche de la lumière d’une ampoule à incandescence tamisée. Les lampes dim-to-warm se réchauffent d’elles-mêmes quand on baisse l’intensité, ce qui correspond exactement à ce qu’on attend le soir. Les lampes à température de couleur réglable peuvent passer à 4000 K le matin, si vous voulez vous réveiller avec une lumière fraîche ; en journée, la lumière du jour reste toutefois la meilleure source. Pour en savoir plus sur les Kelvin, voir choisir la température de couleur ; sur les variateurs et la LED, voir varier l’intensité des lampes LED.

Quelles sont les erreurs les plus fréquentes dans la chambre ?

1. Un plafonnier pour seul éclairage, qui vous éblouit depuis le lit et qu’il faut se lever pour éteindre.
2. Des lampes de chevet qui ne s’allument pas séparément, si bien que l’un ne peut pas lire pendant que l’autre dort.
3. Une lumière blanc froid dans les lampes que vous utilisez le plus le soir.
4. Une liseuse à la mauvaise hauteur, avec de l’ombre sur le livre ou l’ampoule dans le coin de l’œil.
5. Une veilleuse trop vive, ou une lampe qui éclaire le lit de l’enfant toute la nuit.