Illuminazione della camera da letto: lampade da comodino, luce per leggere e luce per la sera

Di quali lampade ha bisogno una camera da letto?

In camera da letto fai poche cose, ma ognuna richiede un tipo di luce diverso. Ti vesti, cerchi qualcosa nell’armadio, leggi a letto e di notte vuoi andare in bagno senza svegliare nessuno. Licht.de, la piattaforma informativa dell’industria tedesca dell’illuminazione, affronta perciò la camera da letto in modo funzionale: oltre alla luce generale serve luce al letto, allo specchio e all’armadio.

• Luce generale: una plafoniera o luce indiretta, preferibilmente dimmerabile. La usi per poco, quindi può essere semplice, ma non deve abbagliare chi è a letto. Una plafoniera con diffusore opalino è meglio di una lampadina nuda o di un faretto.
• Luce al letto: per ogni persona una lampada propria, da accendere e dimmerare separatamente.
• Luce allo specchio: due lampade, a sinistra e a destra.
• Luce all’armadio: dall’alto e da davanti, oppure all’interno dell’armadio.

Licht.de consiglia anche di poter comandare la luce generale dal letto con un deviatore o un comando multiplo. Chi se ne dimentica durante una ristrutturazione, per anni si alza per spegnere la luce.

Lampada da tavolo o applique accanto al letto?

Funzionano entrambe. Licht.de indica una lampada da tavolo su ogni comodino o applique fisse accanto o sopra il letto come le due soluzioni più comuni, con questi requisiti: devono essere girevoli e orientabili, dare una luce morbida e senza abbagliamento, e potersi accendere e dimmerare separatamente.

Una lampada da tavolo è la soluzione più semplice: inserisci la spina e hai finito. Occupa però spazio sul comodino, e l’altezza è fissata dal mobile. Un’applique lascia libero il comodino e si monta all’altezza che scegli tu. Ti serve un punto di allacciamento, oppure un modello con cavo, spina e interruttore sulla lampada. Le applique con presa USB ti risparmiano una ciabatta dietro il letto.

A che altezza va una lampada per leggere accanto al letto?

L’obiettivo è che la luce cada sul libro e che tu non veda la sorgente luminosa. Siediti dritto nel letto, con un cuscino dietro la schiena, e guarda di lato. Se vedi la lampadina stessa, la lampada è troppo alta o il paralume è troppo poco profondo. Se è così bassa che la tua testa fa ombra sul libro, è troppo bassa o troppo arretrata. Con un letto normale un’applique con paralume finisce di solito tra 110 e 130 cm dal pavimento, ma il materasso, i cuscini e la tua altezza da seduto determinano il punto preciso. Misuralo prima di forare.

Leggere mentre l’altro dorme

In due nello stesso letto, la qualità più importante di una lampada da comodino è che illumini in modo stretto e orientabile. Un faretto da lettura con braccio flessibile o testa orientabile mette una piccola macchia di luce sul libro e lascia al buio l’altra metà del letto. Una lampada da tavolo con paralume in tessuto illumina tutta la testiera, e quindi anche il tuo partner.

Quale luce disturba meno il sonno?

Attraverso l’occhio la luce regola il tuo orologio biologico. Nel 2022 un gruppo internazionale di ricercatori del sonno e della luce ha pubblicato su PLOS Biology raccomandazioni concrete per adulti sani. Le esprimono in illuminamento melanopico equivalente alla luce diurna (EDI melanopico): una misura di quanto la luce agisce sulle cellule fotosensibili dell’occhio che regolano l’orologio biologico. La misura si fa in verticale, all’altezza degli occhi.

• Di giorno: almeno 250 lux di EDI melanopico all’occhio, preferibilmente con luce diurna.
• La sera, da almeno tre ore prima di andare a dormire: al massimo 10 lux di EDI melanopico.
• Di notte in camera da letto: il più buio possibile, al massimo 1 lux di EDI melanopico.

Cosa significa con lampadine comuni? Gli autori scrivono che molte lampadine LED bianco caldo diffuse, da 2700 a 3000 K, hanno uno spettro con cui rispetti il limite serale a circa 30 lux all’occhio. È luce serale attenuata, non luce di lavoro. Conta la combinazione di quantità e spettro: una lampada calda a piena potenza dritta in faccia può comunque superare il limite, e con una lampada bianco freddo lo superi già con meno luce.

In concreto per la camera da letto: la sera dimmera, scegli bianco caldo o meno (da 2200 a 2700 K), fai cadere la luce verso il basso o contro la parete invece che negli occhi, e tieni la plafoniera intensa per il giorno. Di notte basta una luce di orientamento molto debole, bassa vicino al pavimento.

Come illuminare l’armadio e lo specchio?

All’armadio vuoi vedere i colori dei tuoi vestiti. Licht.de indica due possibilità: faretti a soffitto da 50 a 80 cm davanti all’armadio, così la luce cade obliqua su ripiani e aste e non sulla tua nuca, oppure una striscia LED a bassa potenza all’interno dell’armadio. Un’alta resa cromatica aiuta a distinguere il blu scuro dal nero; scegli lì una sorgente luminosa con Ra 90 o più. Cosa significa quel numero lo leggi in la resa cromatica spiegata.

Allo specchio valgono le stesse regole del bagno. Licht.de: per un’immagine riflessa senza ombre monti due applique a sinistra e a destra dello specchio; con uno specchio grande si può aggiungere una lampada sopra, e tutte le lampade devono essere prive di abbagliamento. Un singolo faretto sopra lo specchio crea ombre sotto gli occhi e il mento.

Cos’è una buona illuminazione per la cameretta?

Una cameretta cambia più in fretta di qualsiasi altra stanza, e l’illuminazione deve crescere con lei.

• Neonato: per le poppate notturne e il cambio del pannolino una lampada debole e calda sul fasciatoio o sul comodino è meglio della luce a soffitto. Così resti assonnato anche tu.
• Bambino piccolo e in età prescolare: molti bambini vogliono una lucina notturna. Tienila debole e calda, e orientala lontano dal letto: lo stesso gruppo di ricerca raccomanda per l’ambiente di sonno al massimo 1 lux. Queste raccomandazioni valgono per gli adulti, ma una lucina debole e calda che non punta negli occhi segue la stessa logica.
• Bambino in età scolare: una scrivania con una lampada propria. Per la lettura licht.de indica 500 lux sul piano di lavoro; i dettagli sono in illuminazione della scrivania.
• Adolescente: gli stessi strati di luce di una camera da letto per adulti, con una lampada per leggere al letto e luce generale dimmerabile.

La sicurezza viene prima della forma. Scegli lampade con la sorgente luminosa fuori dalla portata di mani piccole, stabili o fissate saldamente, e con il cavo che non corre sul pavimento o lungo il letto. Le lampadine LED restano molto più fresche di quelle a incandescenza o alogene. Le lampade ricaricabili senza cavo sono spesso la soluzione più semplice accanto a un letto.

Quale temperatura di colore e quale dimmer in camera da letto?

Il bianco caldo, 2700 K, è la base. Per le lampade da comodino e la luce notturna si può scendere: 2200 K si avvicina alla luce di una lampadina a incandescenza attenuata. Le lampadine dim-to-warm diventano automaticamente più calde quando le dimmeri, ed è proprio ciò che vuoi la sera. Le lampade con temperatura di colore regolabile possono passare al mattino a 4000 K, se vuoi svegliarti con una luce fresca; di giorno la luce naturale resta comunque la fonte migliore. Sui kelvin trovi di più in scegliere la temperatura di colore; su dimmer e LED in dimmerare le lampadine LED.

Quali errori si vedono più spesso in camera da letto?

1. Solo una plafoniera, che dal letto ti brilla negli occhi e che devi spegnere alzandoti.
2. Lampade da comodino che non si accendono separatamente, così uno non può leggere mentre l’altro dorme.
3. Luce bianco freddo nelle lampade che usi di più la sera.
4. Una lampada per leggere all’altezza sbagliata, con ombra sul libro o la sorgente luminosa nella coda dell’occhio.
5. Una lucina notturna troppo forte, o una lampada che per tutta la notte illumina dritto il lettino del bambino.