Iluminação de quarto: candeeiros de cabeceira, luz de leitura e luz para a noite

Que candeeiros precisa um quarto?

Num quarto fazes poucas coisas, mas cada uma pede um tipo de luz diferente. Vestes-te, procuras algo no armário, lês na cama e queres ir à casa de banho à noite sem acordar toda a gente. Por isso, a Licht.de, a plataforma informativa da indústria alemã de iluminação, aborda o quarto de forma funcional: além da luz geral, é necessária luz junto à cama, ao espelho e ao armário.

• Luz geral: um candeeiro de teto ou luz indireta, de preferência regulável. Usas-a durante pouco tempo, por isso pode ser simples, mas não deve encandear quem está deitado na cama. Um plafon com difusor opalino é melhor para isso do que uma lâmpada nua ou um foco.
• Luz junto à cama: um candeeiro próprio por pessoa, com ligação e regulação separadas.
• Luz junto ao espelho: dois candeeiros à esquerda e à direita.
• Luz junto ao armário: de cima e de frente, ou dentro do próprio armário.

A Licht.de também recomenda que a luz geral possa ser controlada a partir da cama com um interruptor de comutação ou múltiplo. Quem se esquecer disso numa renovação vai levantar-se durante anos para apagar a luz.

Candeeiro de mesa ou candeeiro de parede ao lado da cama?

Ambos funcionam. A Licht.de refere um candeeiro de mesa em cada mesa de cabeceira ou candeeiros de parede fixos ao lado ou por cima da cama como as duas soluções comuns, com os requisitos de serem rotativos e orientáveis, darem luz suave e sem encandeamento, e terem ligação e regulação separadas.

Um candeeiro de mesa é o mais simples: ligas a ficha e está pronto. Mas ocupa espaço na mesa de cabeceira, e a altura fica definida pela mesa. Um candeeiro de parede deixa a mesa de cabeceira livre e fica à altura que escolheres. Precisas de um ponto de ligação para ele, ou de um modelo com cabo e ficha e um interruptor no candeeiro. Candeeiros de parede com ligação USB poupam uma extensão atrás da cama.

A que altura deve ficar uma luz de leitura ao lado da cama?

O objetivo é que a luz caia sobre o teu livro e que não vejas a fonte de luz. Senta-te direito na cama, com uma almofada nas costas, e olha para o lado. Se vês a própria lâmpada, então está demasiado alta ou o abajur é pouco profundo. Se está tão baixa que a tua cabeça faz sombra no livro, então está demasiado baixa ou demasiado recuada. Numa cama normal, um candeeiro de parede com abajur fica geralmente entre 110 e 130 cm acima do chão, mas o teu colchão, as tuas almofadas e a tua própria altura sentado determinam o ponto exato. Mede antes de furar.

Ler enquanto a outra pessoa dorme

Com duas pessoas na mesma cama, a característica mais importante de um candeeiro de cabeceira é que ilumine de forma estreita e orientável. Um foco de leitura com braço flexível ou cabeça orientável projeta uma pequena mancha de luz no livro e deixa a outra metade da cama escura. Um candeeiro de mesa com abajur de tecido ilumina toda a cabeceira e, portanto, também o teu parceiro.

Que luz perturba menos o teu sono?

A luz regula o teu relógio biológico através do olho. Em 2022, um grupo internacional de investigadores do sono e da luz publicou na PLOS Biology recomendações concretas para adultos saudáveis. Expressam-nas em iluminância diurna equivalente melanópica (EDI melanópica): uma medida de quão fortemente a luz atua nas células sensíveis à luz no olho que ajustam o relógio biológico. A medição é feita na vertical, à altura dos olhos.

• Durante o dia: pelo menos 250 lux de EDI melanópica ao nível do olho, de preferência com luz do dia.
• À noite, a partir de pelo menos três horas antes de deitar: no máximo 10 lux de EDI melanópica.
• Durante a noite no quarto: o mais escuro possível, no máximo 1 lux de EDI melanópica.

O que significa isto em lâmpadas normais? Os autores escrevem que muitas lâmpadas LED comuns de branco quente de 2700 a 3000 K têm um espectro que permite cumprir o limite noturno com cerca de 30 lux ao nível do olho. Isto é luz noturna regulada, não luz de trabalho. Trata-se da combinação de quantidade e espectro: uma lâmpada quente na potência máxima diretamente no teu rosto ainda pode ultrapassar o limite, e com uma lâmpada branco frio ultrapassa-lo já com menos luz.

Concretamente para o quarto: regula a intensidade à noite, escolhe branco quente ou inferior (2200 a 2700 K), deixa a luz incidir para baixo ou contra a parede em vez de nos teus olhos, e reserva o candeeiro de teto forte para o dia. À noite, basta uma luz de orientação muito fraca, baixa junto ao chão.

Como iluminar o guarda-roupa e o espelho?

No armário, queres ver as cores da tua roupa. Licht.de dá duas opções: focos de teto 50 a 80 cm à frente do armário, para que a luz incida obliquamente nas prateleiras e nos varões e não na tua nuca, ou uma fita LED de baixa potência no próprio armário. Uma elevada reprodução de cor ajuda a distinguir azul-escuro de preto; escolhe aí uma fonte de luz com um Ra de 90 ou mais. Podes ler o que esse número significa em reprodução de cor explicada.

No espelho aplicam-se as mesmas regras que na casa de banho. Licht.de: para um reflexo sem sombras, instala dois candeeiros de parede à esquerda e à direita do espelho; num espelho grande, pode juntar-se um candeeiro por cima, e todos os candeeiros devem ser sem encandeamento. Um único foco por cima do espelho cria sombra sob os olhos e o queixo.

O que é uma boa iluminação no quarto das crianças?

Um quarto das crianças muda mais depressa do que qualquer outro quarto, e a iluminação deve acompanhar esse crescimento.

• Bebé: para as mamadas noturnas e a muda da fralda, um candeeiro fraco e quente sobre a cómoda ou a mesa de cabeceira é melhor do que a luz de teto. Assim também continuas sonolento.
• Criança pequena e em idade pré-escolar: muitas crianças querem uma luz de presença. Mantém-na fraca e quente, e orienta-a para longe da cama: o mesmo grupo de investigação recomenda, no máximo, 1 lux para o ambiente de sono. Essas recomendações aplicam-se a adultos, mas um candeeiro fraco e quente que não incide nos olhos segue a mesma lógica.
• Criança em idade escolar: uma secretária com o seu próprio candeeiro. Para tarefas de leitura, licht.de menciona 500 lux na superfície de trabalho; os detalhes estão em iluminação de secretária.
• Adolescente: as mesmas camadas de um quarto de adulto, com uma luz de leitura junto à cama e luz geral regulável.

A segurança vem antes da forma. Escolhe candeeiros cuja fonte de luz não esteja ao alcance de mãos pequenas, que sejam estáveis ou estejam bem fixos, e cujo cabo não passe pelo chão nem junto à cama. As lâmpadas LED mantêm-se muito mais frias do que as lâmpadas incandescentes ou de halogéneo. Candeeiros recarregáveis sem cabo são muitas vezes a solução mais simples ao lado de uma cama.

Que cor da luz e que regulador no quarto?

Branco quente, 2700 K, é a base. Para candeeiros de cabeceira e luz de presença pode ser mais baixo: 2200 K fica próximo da luz de uma lâmpada incandescente regulada. Candeeiros com dim-to-warm tornam-se automaticamente mais quentes ao regular, o que à noite faz exatamente o que queres. Candeeiros com temperatura de cor ajustável podem ir para 4000 K de manhã, se quiseres acordar com luz fresca; durante o dia, a luz natural continua a ser a melhor fonte. Encontras mais sobre Kelvin em escolher a cor da luz; sobre reguladores e LED em regular lâmpadas LED.

Que erros se veem com mais frequência no quarto?

1. Apenas um candeeiro de teto, que te encandeia quando estás deitado na cama e que tens de apagar levantando-te.
2. Candeeiros de cabeceira que não ligam separadamente, de modo que uma pessoa não consegue ler enquanto a outra dorme.
3. Luz branco frio nos candeeiros que mais usas à noite.
4. Uma luz de leitura à altura errada, com sombra no livro ou a fonte de luz no canto do olho.
5. Uma luz de presença demasiado forte, ou um candeeiro que incide diretamente sobre a cama de criança toda a noite.