Illuminazione della scrivania per lo smart working: 500 lux senza abbagliamento né riflessi

Quanta luce serve a una scrivania?

Calcola 500 lux sulla parte della scrivania dove leggi, scrivi e digiti. Il lux è la quantità di luce che cade su una superficie. Quei 500 lux vengono dalla EN 12464-1, la norma europea per l’illuminazione dei luoghi di lavoro interni; in Belgio si chiama NBN EN 12464-1, nei Paesi Bassi NEN-EN 12464-1. Licht.de, la piattaforma informativa dell’industria tedesca dell’illuminazione, riassume il nucleo di questa norma per gli uffici in 500 lux e UGR 19, e aggiunge che una buona illuminazione non si riduce a questi due numeri.

Importante da sapere: la norma è scritta per i luoghi di lavoro. In Belgio la normativa sul benessere vi fa riferimento: un datore di lavoro che applica la NBN EN 12464-1 si presume rispetti le regole sull’illuminazione dei luoghi di lavoro. Per una scrivania in casa non c’è alcun obbligo, ma chi ci lavora ogni giorno per ore ha gli stessi occhi che in ufficio.

Quando servono più di 500 lux?

La versione del 2021 permette di aumentare l’illuminamento con i cosiddetti modificatori di contesto: se il compito dura a lungo, se i dettagli sono piccoli o poco contrastati, se c’è poca luce diurna, o se la vista dell’utente è meno buona. Con uno o due di questi motivi sali di un gradino, con più di due di due gradini. Da 500 lux il gradino successivo è 750, poi 1000 lux. Licht.de fa notare anche che il fabbisogno di luce aumenta con l’età; una persona di 60 anni ha bisogno per lo stesso compito di circa il doppio della luce di una di 20.

E il resto della stanza?

Una scrivania molto illuminata in una stanza buia affatica gli occhi, perché lo sguardo salta continuamente tra luce e buio. La norma chiede perciò luce anche su pareti e soffitto. Nell’esempio di calcolo di licht.de per un ufficio, accanto ai 500 lux sulla scrivania ci sono 150 lux sulle pareti. In casa significa: non lavorare mai con la sola lampada da scrivania, lascia accesa anche la luce generale o qualche lampada nella stanza.

Cos’è l’abbagliamento (UGR) e come evitarlo?

L’UGR, Unified Glare Rating, è un numero che indica quanto disturbo causano le lampade nel tuo campo visivo. Più è basso, minore è il rischio di abbagliamento. La norma usa la serie 16, 19, 22, 25 e 28; per il lavoro d’ufficio vale al massimo 19. Un valore UGR appartiene a un apparecchio in una determinata disposizione e, per l’illuminazione da ufficio, lo trovi nei dati tecnici. In casa traduci il principio in una regola semplice: dalla tua posizione di lavoro non vedi nessuna sorgente luminosa.

• Lampada da scrivania: la testa sta sotto l’altezza degli occhi e illumina la carta, non te. Un LED o una lampadina nuda al margine del campo visivo disturba, anche se non ci guardi dentro direttamente.
• Plafoniera: non proprio sopra o dietro lo schermo, dove la vedi ogni volta che alzi lo sguardo. Una lampada con diffusore opalino o con una griglia è meglio di un paralume aperto.
• Finestra: non proprio davanti a te, dietro lo schermo. Con una finestra luminosa dietro lo schermo gli occhi passano di continuo da molta a poca luce.

Come evitare i riflessi sullo schermo?

I riflessi vengono da sorgenti luminose che si specchiano nello schermo: una finestra alle tue spalle, una lampada dietro o sopra la spalla. La disposizione migliore mette la scrivania perpendicolare alla finestra, così la luce diurna arriva di lato. È anche il vecchio consiglio per scrivere a mano, che licht.de ripete: per i destrimani luce da sinistra, per i mancini luce da destra, altrimenti scrivi nell’ombra della tua stessa mano.

Fai una prova: spegni lo schermo, siediti come quando lavori e guarda cosa vedi nel vetro nero. Ogni lampada o finestra che vedi lì dà un riflesso di giorno o di sera. Sposta quella lampada, gira la lampada da scrivania lontano dallo schermo, oppure scegli uno schermo con finitura opaca.

Licht.de mette in guardia anche dai contrasti troppo forti. Lavorare con il solo schermo acceso in una stanza buia è il contrario di ciò di cui hanno bisogno i tuoi occhi. Fai in modo che la stanza sia abbastanza illuminata perché lo schermo non sia il punto più luminoso.

Lampada da scrivania o luce a soffitto: cosa ti serve?

Entrambe. La lampada da scrivania fornisce la luce di lavoro, la luce a soffitto o le lampade nella stanza fanno sì che le pareti non siano buie. Nella scelta di una lampada da scrivania contano alcune cose:

• Orientabile: un braccio o una testa regolabili, così la luce cade sulla carta e non sullo schermo.
• Dimmerabile: intensa per la carta, morbida per il lavoro allo schermo.
• Abbastanza ampia: una lampada con una piccola macchia di luce netta illumina un foglio; per una scrivania di 120 cm funziona meglio un fascio più ampio o una lampada con una testa più lunga.
• Stabile o fissa: una lampada a morsetto risparmia spazio su una scrivania stretta.

Una lampada a sospensione allungata sopra la scrivania è un’alternativa per chi ha una postazione fissa. Appendila in modo che non entri nel tuo campo visivo verso lo schermo; in pratica circa da 70 a 90 cm sopra il piano, con una sorgente luminosa schermata. Le lampade che emettono luce anche verso l’alto illuminano pure il soffitto e rendono l’ambiente più calmo.

Quale temperatura di colore e quale resa cromatica alla scrivania?

Per i luoghi di lavoro la norma chiede una resa cromatica di almeno Ra 80. Per la temperatura di colore è comune da 3000 a 4000 K: 4000 K appare più fresca e più chiara, 3000 K si accorda meglio con il resto di un’abitazione. Una lampada da scrivania con temperatura di colore regolabile ti fa lavorare con luce neutra di giorno e più calda la sera. Sui kelvin leggi di più in scegliere la temperatura di colore, sulla resa cromatica in la resa cromatica spiegata.

La luce diurna resta la fonte migliore. Un gruppo internazionale di ricercatori del sonno e della luce consiglia su PLOS Biology di ricevere di giorno almeno 250 lux di illuminamento melanopico equivalente alla luce diurna all’occhio, preferibilmente con luce naturale, e la sera invece poca luce. Lavora quindi di giorno vicino alla finestra, e dopo la giornata di lavoro passa a una luce calda e attenuata. Cosa significa la sera lo trovi in illuminazione della camera da letto.

Sfarfallio

Licht.de consiglia di limitare sfarfallio ed effetti stroboscopici già nella scelta della sorgente luminosa. Dal 2021 il regolamento europeo sulla progettazione ecocompatibile 2019/2020 impone valori limite per lo sfarfallio (Pst LM ≤ 1,0) e l’effetto stroboscopico (SVM) delle sorgenti luminose LED a piena potenza. Con il dimmer la situazione può essere diversa; un dimmer adatto evita i problemi. Vedi dimmerare le lampadine LED.

Come apparire bene in una videochiamata?

Per una telecamera valgono regole diverse che per i tuoi occhi. Una finestra alle tue spalle trasforma il tuo viso in una silhouette, e una plafoniera proprio sopra di te dà orbite scure. Metti la luce davanti a te, dietro o accanto alla telecamera, circa all’altezza del viso, e fai in modo che sia morbida: una lampada con un paralume opalino o luce che rimbalza su una parete bianca. Funziona anche la luce diurna di lato, se non è così forte da far sparire metà del viso. Una lampada da tavolo dimmerabile accanto allo schermo, girata un po’ verso di te, risolve il problema nella maggior parte degli uffici domestici; tra le lampade da tavolo guarda i modelli con paralume diffondente.

Quali errori si vedono più spesso in una postazione di lavoro in casa?

1. Lavorare con il solo schermo in una stanza buia.
2. La scrivania con lo schermo davanti alla finestra, o la finestra proprio alle tue spalle.
3. Una lampada da scrivania che illumina gli occhi o lo schermo invece del piano.
4. Luce dal lato sbagliato, così scrivi nell’ombra della tua stessa mano.
5. Una lampada con una piccola macchia di luce netta su una scrivania ampia.
6. Una plafoniera che si riflette nello schermo.